Știi acel moment când vine toamna, iar odată cu ea apar și zilele mai scurte, mai reci și… parcă și energia dispare puțin câte puțin? Ei bine, nu ești singurul, nu ești singura! Este ceea ce numim astenia de toamnă, un fenomen destul de comun care ne poate afecta pe toți, indiferent cât de mult ne dorim noi să fim plini de energie și chef de viață.
Ce este astenia de toamnă?
Astenia de toamnă nu este o boală propriu-zisă, ci mai degrabă o stare de oboseală și epuizare fizică și mentală care apare pe fondul schimbărilor sezoniere. Scăderea luminii naturale, răcirea vremii și tranziția de la zilele lungi de vară pot afecta ritmul nostru circadian (ceasul intern al corpului), ceea ce poate duce la o stare generală de moleșeală și chiar la simptome similare depresiei.
Printre cele mai comune simptome ale asteniei de toamnă se numără:
- – Oboseala constantă, chiar și după odihnă
- – Lipsa motivației sau apatia
- – Dificultăți de concentrare
- – Somnolență pe parcursul zilei
- – Schimbări de dispoziție, iritabilitate sau melancolie
Dacă te regăsești în aceste simptome, nu te îngrijora! Există câteva soluții simple și la îndemână pentru a gestiona astenia de toamnă, iar alimentația joacă un rol esențial în acest sens.
Alimente-suport pentru combaterea asteniei de toamnă
Să începem cu câteva alimente care îți pot reda energia și starea de bine în mod natural. Când corpul și mintea se simt obosite, este important să alegi alimente bogate în nutrienți care să te ajute să-ți susții metabolismul și să-ți menții echilibrul mental.
Nuci și semințe
Bogate în magneziu și Omega-3, sunt excelente pentru susținerea funcției creierului și a energiei. Încearcă să adaugi câteva nuci în iaurtul de dimineață sau să le ronțăi între mese.
Legume cu frunze verzi
Spanacul, kale și alte legume verzi sunt pline de fier, magneziu și vitaminele B, care te ajută să combini oboseala și să îți menții energia la cote înalte.
Citrice și alte fructe bogate în vitamina C
În sezonul rece, portocalele, grepfrutul și kiwi nu doar că îți stimulează imunitatea, dar ajută și la reducerea inflamațiilor din corp.
Pește gras
Somonul, sardinele și macroul sunt surse excelente de vitamina D și acizi grași Omega-3, două elemente care susțin sănătatea mentală și previn stările depresive.
Ouă
Acestea sunt pline de proteine de calitate și vitamina D, esențiale pentru echilibrul tău energetic și mental în timpul zilelor mai întunecate de toamnă.
Cereale integrale
Oferă energie de lungă durată datorită eliberării lente de carbohidrați complecși. Ovăzul, quinoa și orezul brun sunt alegeri excelente pentru menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge.
Soluții simple pentru a te simți mai bine
Pe lângă alimentație, este important să faci miscare pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Încearcă să iesi zilnic în aer liber, chiar dacă doar pentru o plimbare scurtă. Expunerea la lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea dispoziției. De asemenea, respirația conștientă sau meditația poate fi extrem de benefică pentru a reduce stresul și a te reechilibra.
Idei de mese care să te susțină în sezonul de toamnă
Pentru a-ți face viața mai ușoară, am pregătit câteva idei simple de mese care te vor ajuta să combini astenia de toamnă:
Mic dejun: Un bol de fulgi de ovăz cu iaurt grecesc, nuci, semințe de chia și câteva felii de portocală sau kiwi. Poti să adaugi și o linguriță de miere pentru un boost de energie naturală.
Prânz: O salată de spanac cu somon la grătar, avocado, roșii cherry și un dressing simplu de lămâie și ulei de măsline. Pe lângă că este bogată în vitamine și Omega-3, această salată este și delicioasă!
Cină: O porție de quinoa cu legume la cuptor (morcovi, dovlecei, vinete, ardei), o mână de semințe de dovleac și piept de pui sau tofu pentru proteine suplimentare.
Gustare: Un mix de migdale, nuci, un fruct de sezon sau o mână de fructe uscate – te va ajuta să menții energia pe parcursul zilei și să eviți oboseala de la mijlocul după-amiezii.
Astenia de toamnă poate părea greu de gestionat, dar, cu puțină atenție la alimentație și câteva schimbări în rutina zilnică, poți trece peste acest sezon mai ușor decât crezi. Așa că… nu lăsa schimbarea vremii să te tragă în jos! Alege alimentele care îți susțin corpul și mintea, mișcă-te în aer liber și asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru tine!
Nadia Eperjessy este tehnician nutriționist și consilier stil de viață sănătos, co-autor al cărții „Minciunile din farfurie”.
Sursă foto: Nadia Eperjessy, 123rf.com
