Sigur că vrei să slăbești rapid înainte de vacanță. Ca toată lumea, de altfel. Daaa, știm cu toții: dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult. Pare destul de simplu, dar această strategie nu e chiar ușor de aplicat. Dacă ar fi simplu, cine nu și-ar dori să-și recapete rapid silueta?
Așadar, ce poți schimba chiar acum în dieta ta zilnică, pentru a trece de la vorbe pline de speranță la acțiuni cu rezultate garantate? Iată mai jos cele mai importante sfaturi care te ajută să slăbești rapid înainte de vacanță. Încearcă-le și în aproximativ 4-6 săptămâni vei constata că ai scăzut cu o mărime la haine. Dar cel mai important este că ți se va modifica apetitul și atitudinea față de mâncare.
Renunță la alcool
Una dintre cele mai inteligente și mai rapide căi de a slăbi rapid înainte de vacanță este să renunți la ori să reduci consumul de alcool. De ce te ajută să faci acest lucru? Deoarece alcoolul, având o compoziție chimică asemănătoare zahărului, poate declanșa aceeași rezistență la insulină precum zahărul, ceea ce favorizează creșterea în greutate. Paharul tău de vin sau coctailul preferat conține multe calorii, dar îți aduce puține beneficii nutriționale. Așa că, timp de șase săptămâni, renunță la alcool. Așa îi acorzi și ficatului tău o binevenită pauză. Vrei neapărat să bei ceva? Încercați un șpriț: vin alb îndoit cu apă minerală. Și ai grijă ca fiecare al doilea pahar să fie apă.
👉 Gustări cu 100 de calorii. Mai ales dacă ții o dietă de slăbire, este foarte util să ai o listă cu gustări bune și sănătoase, care să țină poftele și dorința de a ronțăi ceva, sub control.
Alege cu grijă carbohidrații
Carbohidrații rafinați, cei care stau la baza atâtor mese și gustări, vor crește nivelul zahărului din sânge și vor încuraja pancreasul să producă insulină. Insulina facilitează acumularea de grăsime în celule și nici nu îi permit organismului să o folosească drept sursă de energie.
Înlocuiește carbohidrații rafinați – făina albă și toate produsele derivate din aceasta, dulciuri, sucuri dulci, zahăr – cu carbohidrați complecși. Alege, de exemplu, fulgi de ovăz, orez brun, paste și pâine din făină integrală, năut, linte, legume și fructe. O schimbare mică, dar cu impact mare.
Ferește-te de combinația 50/50
Nu e un secret: noi, oamenii, tânjim după combinații de grăsimi și zaharuri bogate în calorii. Dar, potrivit profesorului de neuroștiințe Paul Kenny de la Institutul de Cercetare Scripps din Florida, alimentele în care raportul dintre grăsimi și zahăr este de 50:50, interferează cu mecanismele noastre de autoreglare. Așa că pur și simplu nu reușim să ne oprim din mâncat la vreme, ca atunci când consumăm macronutrienții singuri. Drept urmare, consumăm mai multe calorii. Deși acest raport special de 50:50 nu se întâlnește în natură, el este prezent în multe dintre bunătățile noastre preferate: prăjituri, foietaje, gogoși, napolitane, preparate fast-food… Așadar, șterge preparatele 50:50 de pe lista de cumpărături pentru o vreme.
👉 Dieta cretană este una dintre cele mai sănătoase din lume. Ne permite să nu ne îngrășăm, fără să ne înfometăm. Crește longevitatea, ba chiar și fertilitatea și ne protejează de bolile de inimă.
Încearcă meniul mediteraneean
Dieta mediteraneeană este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Este clar că locuitorii din sudul Europei știu câteva lucruri despre alimentația sănătoasă.
Pentru o perioadă de patru-șase săptămâni, ia exemplul vecinilor noștri italieni și greci și adoptă o dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, nuci, ulei de măsline, proteine slabe.
Începe fiecare masă cu supă
Supa, o combinație gustoasă de apă și legume, are capacitatea de a ne tăia foamea. Savurează un bol de supă înainte de fiecare masă și vei reuși să reduci cu cel puțin 20% numărul caloriilor consumate dintr-o zi. Desigur, dacă reușești, ar fi ideal să înlocuiești o masă cu supă!
Respectă regula 80%
Este dovedit că cei care mănâncă mai puține calorii își pot prelungi viața cu câțiva ani buni. Dar mai există un motiv întemeiat să te ridici de la masă când ești 80% sătul/ă: să slăbești. Locuitorii insulei japoneze Okinawa, de pildă, mănâncă din farfurii mici și se opresc din mâncat înainte să se simtă sătui, ei fiind învățați să mănânce doar până nu mai simt foamea. Noi, ceilalți, suntem obișnuiți să mâncăm până ne simțim „plini”.
Acum, că ți-ai propus să slăbești rapid înainte de vacanță, imită-i pe japonezi: ridică-te de la masă atunci când simți că ai mai putea înghiți câteva linguri de mâncare.
Înlocuiește sucurile cu apă fructată
Sucurile de fructe pot părea o alegere sănătoasă. De fapt, este plin de zahăr, are mai puțin fibre decât fructele și crește rapid glicemia. Ai poftă de suc de mere? Mănâncă un măr și bea un pahar de apă după el.
Este important să te hidratezi corespunzător. Nu te atrage apa simplă? Îmbogățește-i gustul cu fructe. Adaugă în apă felii de fructe și legume proaspete: castraveți, căpșuni, lămâie; pepene galben și mentă; zmeură, afine, lămâie etc.
👉 Dietă de slăbit rapid: 5 kg în 10 zile! Dacă vrei rezultate rapide și îți plac cartofii, aceasta este dieta de slăbire ideală. Slăbești rapid, fără să te înfometezi și fără să numeri caloriile.
Sursa foto: www.123rf.com
