Tinerete fara batranete si o piele vesnic intinsa si neridata – este ceea ce ne dorim atunci cand ne privim in oglinda sau cand suntem privite. Potiunea magica inca nu s-a descoperit, dar exista un aliat puternic in lupta cu imbatranirea pielii: vitamina E.
Vitamina E este un puternic antioxidant, care ajuta organismul sa fie sanatos. Din cele 8 forme (denumite tocoferoli) in care se gaseste vitamina, corpul nostru sintetizeaza unul singur mai usor – alfa tocoferol. Aceasta apara pielea de razele solare, poluare si riduri, mentine sanatatea tesuturilor, neutralizeaza radicalii liberi, ajuta la vindecarea ranilor si stimuleaza fertilitatea asigurand o buna fuctionare a glandelor sexuale si endocrine. De asemenea, contribuie la formarea sistemului imunitar, la prevenirea bolilor de inima, a accidentelor vasculare, diabetului sau bolii Alzheimer.
Necesarul de vitamina E este asigurat, de cele mai multe ori, dintr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata, care ar trebui sa contina:
Uleiuri vegetale – provenite din floarea-soarelui, masline, cocos, migdale si germeni de grau.
Fructe – kiwi, mango, avocado, papaya,piersici, guave.
Legume – broccoli, patrunjel, spanac, cartof dulce, morcov, mustar verde, dovleac.
Cereale si nuci – alune de padure, migdale, muguri de pin, nuci.
Excesul de vitamina E provenit din alimentatie nu este daunator, dar trebuie sa aveti grija daca luati suplimente nutritive. Acestea trebuie recomandate de medic, pentru a nu avea efecte secundare precum crampele intestinale, diareea sau oboseala.
In ceea ce priveste carenta de vitamina E, aceasta este rar intalnita si apare ca urmare a unei alimentatii necorespunzatoare sau a unei malabsorbtii intestinale. Aceasta se manifesta sub forma de imbatranire a pielii, aparitia petelor de batranete, anemie, impotenta, dezechilibru locomotor, boli cardiovasculare sau gastrointestinale.
Important!
- Pentru ca efectele vitaminei E in organism sa fie cat mai benefice, este bine ca ea sa fie asociata cu alti 4 antioxidanti – seleniu, glutation (este o proteina mica prezenta in celulele organismului, cu rol antioxidant), vitamina C si vitamina B3.
- Este o vitamina liposolubila si, pentru a fi asimilata in intestin, trebuie sa consumi o cantitate de grasimi sanatoase.
- Vitamina E isi poate pierde din calitati daca este expusa la lumina sau la oxigen.
- Efecte vizibile sunt si la aplicarea externa, pe piele, a produselor ce contin aceasta vitamina, sub forma de ulei sau crema.
👉 Citește și
Vitamina E și rolurile sale în organism
Vitamina D, indispensabilă pentru sănătatea sistemului osteo-muscular
Vitamina C, esențială pentru organism
Sursa foto: 123rf.com
