Adesea, ne concentrăm pe îngrijirea aspectului nostru fizic prin utilizarea produselor cosmetice de calitate și apelând la tratamente profesionale sau la sfatul specialiștilor. Aceasta este, fără îndoială, o parte importantă a menținerii frumuseții exterioare. Totuși, este esențial să nu pierdem din vedere faptul că adevărata strălucire și frumusețe provin din interior!
Piele, păr, unghii
Secretul pielii strălucitoare, al unghiilor rezistente și al părului sănătos se află mai degrabă în farfuria noastră decât în trusa de cosmetice!
De ce? Pentru că alimentația și obiceiurile noastre influențează direct calitatea pielii, a unghiilor și a părului. O dietă echilibrată, cu atenție către anumiți nutrienți, și suplimentarea atentă, atunci când este necesar, pot contribui la frumusețea și la sănătatea noastră.
Nutrienții esențiali pentru piele, unghii și păr
Vitamina C
Vitamina C este esențială pentru producția de colagen, o proteină care menține pielea fermă și elastică. Un deficit de vitamina C poate duce la piele uscată și ridată. Fructele citrice, ardeii, căpșunile și broccoli sunt surse excelente de vitamina C. Studiile sugerează că un aport adecvat de vitamina C poate ajuta la prevenirea semnelor de îmbătrânire a pielii.
Zinc
Zincul este foarte important pentru sănătatea pielii, ajutând la vindecarea rănilor și la combaterea inflamației. Este, de asemenea, esențial pentru menținerea sănătății unghiilor și a părului, prevenind căderea acestuia din urmă. Alimente precum carnea de vită, fructele de mare, semințele de dovleac și leguminoasele sunt bogate în zinc.
Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 hidratează pielea de la interior și reduc inflamația, prevenind astfel afecțiuni precum dermatita atopică și acneea. Sursa principală de Omega-3 o reprezintă peștele gras, cum ar fi somonul sau sardinele, semințele de in și chia.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic, protejând pielea împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și de radiațiile UV. Nucile, semințele, uleiurile vegetale, legumele cu frunze verzi, anumite tipuri de pește (păstrăv, hering), kiwi, avocado, broccoli sunt surse bune de vitamina E.
Biotina
Biotina (sau vitamina B7) este adesea asociată cu creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor. Deficiențele de biotină pot duce la căderea părului sau la unghii fragile. Gălbenușul de ou, ficățeii, nucile, lactatele și cerealele integrale sunt surse excelente de biotină.
Importanța hidratării
Hidratarea nu este esențială doar pentru funcționarea optimă a organismului, ci și pentru menținerea unei pieli sănătoase. Apa ajută la menținerea elasticității pielii, prevenind uscăciunea și exfolierea. Este recomandat să consumăm 0,35 ml apă per kilogram corp pe zi, dar această cantitate poate varia în funcție de activitatea fizică, de climă și de starea generală de sănătate.
Citește și articolul Detoxifierea: 7 moduri în care îți poți ajuta corpul să se detoxifice
Obiceiuri sănătoase
Pe lângă alimentație și hidratare, obiceiurile zilnice fac diferența atunci când ne dorim piele, păr și unghii sănătoase!
Protecția solară
Expunerea prelungită la soare poate deteriora pielea, accelerând îmbătrânirea, dar folosirea unei creme cu protecție solară adecvată ajută în acest sens.
Somnul
Când dormim bine, corpul se repară și se regenerează. Lipsa somnului poate duce la cearcăne, piele palidă și aspect îmbătrânit.
Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea efecte negative asupra pielii, inclusiv acneea și eczemele. Practicile de mindfulness, plimbările relaxante și exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea stresului.
Citește și 3 idei pentru o cină proteică
Suplimente: când și de ce?
Deși cel mai bine este să luăm toți nutrienții de care avem nevoie direct din mâncare, uneori, din cauza anumitor afecțiuni sau a unui program foarte încărcat, poate fi destul de greu să reușim să mâncăm așa cum ar trebui. Când se întâmplă asta, suplimentele pot fi de ajutor!
Acizi Grași Omega-3
Pentru cei care nu consumă suficient pește, suplimentele cu omega-3 pot ajuta la menținerea unei pieli sănătoase și la reducerea inflamației.
Complex de Vitamine B
Un complex de vitamine B poate sprijini sănătatea părului și a unghiilor, în special pentru cei care au deficiențe nutritive.
Colagen
Suplimentele de colagen pot îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii, reducând semnele vizibile ale îmbătrânirii
Zinc
Zincul este esențial pentru menținerea sănătății pielii, ajutând la vindecarea rănilor și la combaterea acneei. De asemenea, este important pentru păr și unghii, prevenind căderea părului și întărind unghiile.
Vitamina C
Vitamina C este un puternic antioxidant care sprijină producția de colagen, vital pentru o piele fermă și sănătoasă.
Important: Este esențial să consulți un specialist înainte de a începe orice regim de suplimente, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru nevoile tale specifice. Nici suplimentele alimentare nu se pot lua oricând, oricum, în orice cantități și de către oricine.
În concluzie, pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor e important ce mâncăm și cum ne trăim viața de zi cu zi! E nevoie să mâncăm variat și sănătos, să bem suficientă apă și să avem grijă de noi. Este bine să ne protejăm de soare, să stăm departe de stres și să dormim bine noaptea. Dacă nu reușim să luăm toți nutrienții doar din mâncare, putem lua și suplimente, dar cu atenție!
Făcând aceste lucruri care sunt la indemâna noastră, nu numai că vom arăta mai bine, dar ne vom și simți mai bine și mai plini de energie!
Nadia Eperjessy este tehnician nutriționist și consilier stil de viață sănătos, co-autor al cărții „Minciunile din farfurie”
Surse foto: Nadia Eperjessy, 123rf.com
